La bicicleta elíptica para adelgazar es uno de los aparatos que más se utilizan, tanto en un gimnasio, como en casa. Ofrece muchos beneficios si se utiliza bien y es un apoyo muy adecuado cuando el objetivo es perder grasa corporal. Harás un ejercicio para el que no hay edad ni tampoco es necesario que seas un aficionado al deporte.
Por eso, en esta publicación queremos hablarte de ejercicio con elíptica para adelgazar, de esos errores que cometes (y que evitarás con nuestra ayuda) y también de elegir una rutina de elíptica para perder peso que te llevará a tu objetivo.
Establecer una rutina de elíptica para quemar grasa
Cuando se empieza a hacer deporte, ya sea bicicleta elíptica para adelgazar, o cualquier otro, sabes que debes ser constante para obtener los beneficios que ofrecen. Por eso, es muy importante establecer una rutina en la elíptica. De hecho, estas son las ventajas de hacerlo:
- Puedes ejercitar tus músculos. De hecho, no solo vas a ejercitar las piernas, sino que con la elíptica también puedes mejorar los músculos de otras zonas del cuerpo.
- Amortiguas impactos. De esta forma, evitas lesiones en la zona de los tobillos o de las rodillas, lo cual ayuda a realizar ejercicios de alta intensidad sin que por ello sufran tus articulaciones.
- Liberas endorfinas. Con ello conseguirás sentirte más feliz y ser positivo en el día a día.
Los ejercicios esenciales a realizar en una elíptica
Hacer ejercicio en la elíptica no solo sirve para adelgazar piernas, también ayuda a ejercitar el cuadro superior de tu cuerpo, es decir, los brazos, abdomen… Pero, para lograrlo, es necesario que en el entrenamiento se lleven a cabo ejercicios de elíptica para adelgazar.
Nosotros te preponemos estos:
- Entrenamiento a varias velocidades. Una vez estés en la bicicleta elíptica, esta comenzará con un calentamiento de varios minutos a una resistencia leve. Sin embargo, pasados 3 minutos, durante 2, se sube la resistencia a media para ir preparando al cuerpo lentamente. El objetivo es subir la intensidad para estar al menos 15 minutos pedaleando a velocidad alta a fin de ir reduciendo después hasta acabar el ejercicio. Es ideal para perder calorías.
- Fases de resistencia y de recuperación. Se trata del mismo ejercicio anterior solo que se alternan por periodos más cortos, distintas velocidades a fin de que el cuerpo no se adapte a una determinada fase. Perfecto para romper estancamientos en la pérdida de peso.
- Combinación de pies y brazos. Otra opción es establecer ejercicios en los que también participen los brazos, de tal manera que ejercites ambos. Por ejemplo, a la hora del pedaleo, tirando de los manillares y acompañando el movimiento de las piernas con los brazos. Ideal para fortalecer el tren superior.
Perder peso con una bicicleta: ¿cuánto tiempo de entrenamiento?
Si has tomado la determinación de hacer entrenamiento con elíptica para adelgazar, la siguiente pregunta que te planteas es cuánto tiempo hay que hacer elíptica para adelgazar.
Lo cierto es que con 30 minutos de elíptica es suficiente para beneficiarte de sus ventajas. Pero no vale que solo hagas ese tiempo y te olvides. Es necesario establecer una rutina de elíptica para adelgazar. Por eso, has de hacerlo al menos tres veces en semana, aunque si puedes más, es mejor.
En cuanto a las calorías que se queman, en unos 35 minutos de elíptica puedes llegar a quemar más de 300 calorías, por lo que. ¿Qué pasa si hago elíptica todos los días? Pues que no solo estarás realizando una quema diaria de calorías, sino que estarás obteniendo beneficios constantes: liberas hormonas, mejoras tu oxigenación, reduces el estrés, obtienes músculo, pierdes grasa…
Errores y contraindicaciones de la elíptica
Como todo aparato, cuando este se utiliza mal, en lugar de algo positivo, obtienes a cambio problemas. Y en la bicicleta elíptica puede ocurrir lo siguiente:
- Que te encorves. Es decir, que no mantengas la columna vertebral recta. Esto hará que te lesiones fácilmente, además de no poder soportar sesiones largas con la bicicleta.
- Ir de puntillas. Usar la bicicleta elíptica de puntillas solo conseguirá que sientas hormigueo en los pies debido a una mala circulación.
- Mantener una velocidad muy lenta. Si quieres perder peso, tienes que ser constante en el tiempo, pero también en la velocidad. Y si la bicicleta la utilizas demasiado lenta, no te va a servir.
- Parar de golpe. ¿Has acabado el tiempo de entrenamiento? No se te ocurra bajar de golpe. Es mejor ir reduciendo gradualmente para que el cuerpo se relaje y la máquina de cardio elíptica se detenga por completo.
En conclusión, hacer elíptica para adelgazar puede ser una opción bastante buena para empezar, sobre todo si no tienes costumbre de hacer ejercicio o te has dejado mucho tiempo. Con una rutina de elíptica puedes empezar a perder peso, y con ello optar a otros entrenamientos que apoyen la pérdida de grasa corporal y la transformación de esta en músculo.
De esta forma, conseguirás verte mucho mejor en poco tiempo empezando con algo suave que va a ir subiendo gradualmente.