Una de las máquinas que puedes adquirir para hacer ejercicio, o utilizarla en el gimnasio, es la máquina de remo. Esta es de las más desconocidas. Sin embargo, puedes obtener muchos beneficios del remo. Se trata de una máquina con la que puedes llegar a quemar hasta 300 calorías con una sesión de apenas 30 minutos. Además, con ella podrás trabajar muchísimos músculos, no solo del tren inferior, sino también del superior, lo que la convierte es una herramienta muy efectiva.
Si quieres saber más sobre este tipo de máquina, las ventajas sobre otras, y cómo usarla con eficacia, te hemos preparado una información práctica que te ayudará a conocerla a fondo.
Usar una máquina de remo para entrenarse
Una máquina de remo puede ser perfecta para hacer ejercicio, ya sea en casa o en el gym. Pero para conseguir utilizar con eficacia, es importante saber cómo hacerlo y conocerla a fondo.
¿Cómo usar una máquina de remo con eficacia?
Hoy día las máquinas de remo son de las más utilizadas en los gimnasios, pero también para las casas. Debido a que trabajan varios músculos, tanto en el tren superior como en el inferior, es de las más completas si se utiliza de manera eficaz. ¿Y cómo se usa así?
Para empezar, debes controlar la postura, es decir, que la espalda se mantenga recta para que los músculos trabajen de manera adecuada. Además, has de realizar los movimientos correctos que evitarán, entre otras cosas, lesiones o sobreesfuerzos en algunos músculos.
Una máquina de remo sirve para quemar calorías, fortalecer músculos y tonificar todo el cuerpo. Pero para que funcione de verdad, has de dedicarle al menos 20 minutos, 30 si quieres unos resultados óptimos.
Por supuesto, la máquina de remo ha de ser la adecuada para ti, ya que en el mercado puedes encontrar muchos modelos. Si optas por aparatos para hacer remo en casa, intenta escoger aquella que te dé estabilidad cuando la usas (por ejemplo, con un sillón que proteja tu espalda, o una que te permita estirar las piernas (sobre todo si eres alto).
De esta forma, lograrás adaptar la máquina a ti, y no al contrario.
¿Qué músculos trabajas con el remo?
A la hora de trabajar con la máquina de remos, hay varios músculos que se ejercitan. Como hemos dicho antes, al contrario que otras, como la cinta de correr, en este caso el aparato permite trabajar varios músculos, no solo de manera individual, sino también con varios grupos de músculos diferentes.
Entre ellos, podemos citarte los músculos del tren inferior, sobre todo los cuádriceps, los isquiotibiales, glúteos, etc. Pero no solo eso, sino que haciendo bien los ejercicios, también se fomentan los abdominales y pectorales, junto con los músculos de los brazos. De hecho, la lista de los músculos es bastante larga, de ahí que se haya convertido en un aparato muy solicitado: tendones de la corva, músculos medios, trapecio y romboides, deltoides, dorsales, iliopsoas (caderas), flexores de los dedos y músculos de la muñeca…
Gracias a que se pueden hacer diferentes ejercicios con remo, y además en varias posturas, se convierte en uno de los aparatos más eficaces para trabajar varias partes del cuerpo obteniendo resultados en poco tiempo. Y si a eso le sumamos que la mayoría de las máquinas tiene diferentes intensidades, se puede variar conforme vamos ganando más fuerza física y resistencia.
Beneficios de la máquina de remo en el cuerpo
Si aún no te termina de convencer la máquina de remo, quizá debieras conocer cuáles son los beneficios de hacer remo. Y es que es una máquina que te ofrece muchas alternativas, no solo como ejercicio en sí, sino también para combinar con otro tipo de entrenamientos de baja, media y alta intensidad. ¿Quieres conocer todas sus ventajas?
1. Podrás entrenar varios grupos musculares
Gracias a que es una máquina que te permite trabajar con varios músculos, puedes establecer rutinas diferentes. Por ejemplo, un día puedes enfocarte en un grupo concreto de músculos y al día siguiente dejarlos descansar pero seguir entrenando con otros músculos. De esta forma siempre podrás hacer ejercicio con ella y llevarás un equilibrio en el entrenamiento completo.
2. Te ofrece un ejercicio completo
Y es que uno de los beneficios del remo es que te permite realizar varios ejercicios. Por ejemplo, ¿conoces los beneficios de hacer remo con crossfit? ¿O los beneficios de hacer remo con barra?
Se pueden establecer diferentes pautas y ejercicios, combinando cardio, programas HIIT, crossfit, o incluso alternar ejercicios para obtener un entrenamiento muy efectivo, ya sea para perder peso, mejorar la musculatura, etc.
3. Mejorarás la coordinación, la resistencia y la movilidad
Tu resistencia, gracias a que tienes un ejercicio de alta intensidad; y el hecho de que tienes que coordinar tus movimientos del tren superior con el inferior para un buen resultados te permite mejorar la movilidad de partes del cuerpo tan importantes como la cintura, el abdomen, los glúteos…
Al principio esto costará, sobre todo si nunca antes has hecho ejercicios que impliquen trabajar a la vez con distintos grupos musculares en secuencias, pero con el tiempo será mucho más sencillo y además podrás aumentar la resistencia de tu cuerpo.
4. Puede usarla toda la familia
Entre los grandes beneficios de usar la máquina de remo, uno que es perfecto para las familias es el hecho de que la puede usar cualquier persona. Es decir, desde adultos, hombres o mujeres; hasta los propios niños. De hecho, hay muchos beneficios del remo en mujeres, niños, hombres, ancianos…
Por supuesto, se debe adaptar a cada uno, pero es muy fácil de hacerlo y con esto puedes crear una rutina o hábito para hacer ejercicio en casa que, aunque no lo creas, mejorará el estilo de vida de todos en tu hogar. Así, el ejercicio formará parte de lo que hacéis todos en casa y no habrá tantos reparos a sacar tiempo para realizarlo (no solo para perder peso, sino también para mantenerse en forma).
5. Evita el dolor en las articulaciones
Aunque no lo creas, una máquina de remo te ayuda a aliviar las tensiones de otros deportes. Por ejemplo, si corres en una cinta, las rodillas es una de las partes que más se va a resarcir, pero en las máquinas de remo, debido a que hay una cadencia más suave en los movimientos, permite que estas se relajen aun haciendo un esfuerzo prácticamente igual que con otras máquinas.
De hecho, la máquina de remo ayuda a aquellas personas que tienen problemas articulares para seguir haciendo ejercicio pero sin que por ello sufras dolores por ello.
En definitiva, la máquina de remos, aunque desconocida para muchos, sobre todo como un aparato que puedes tener en tu casa para hacer ejercicio, es una de las más completas para trabajar los músculos de todo el cuerpo. Por supuesto, tendrá sus inconvenientes, pero también hay muchos beneficios del remo que la hacen muy atractiva para todos los miembros de una familia (ya sea niños o adultos).
Ahora dependerá de ti y de los objetivos que te marques para decidir si este aparato es realmente el más indicado y con el que puedes sacar el máximo beneficio y resultados que esperas conseguir con las sesiones de ejercicio.