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¿Cuáles ejercicios se pueden hacer en la cinta de correr?
La cinta de correr permite realizar distintos tipos de entrenamientos donde tú eres quien define las exigencias y las metas que quieras alcanzar. Uno de los ejercicios que se puede realizar y que se encuentra entre los más poùlares es: caminar y trotar. Sin embargo, existen otros ejercicios efectivos como lo es el entrenamiento con intervalos que consiste en ir aumentando poco a poco la velocidad, luego mantenerla por unos 5-8 minutos, volver aumentarla y mantenerla nuevamente, hasta que comiences a correr. Por otra parte, está el ejercicio con inclinación. Este ejercicio implica un mayor esfuerzo, hace ilusión a una caminata por la montaña donde te permite añadir a la cinta una inclinación adecuada para ti y comenzar a correr. Otro ejercicio es el ‘Side Shuffle’, es perfecto para trabajar los muslos caminando de lado. Puede sonar complicado pero solo necesitas encontrar una velocidad adecuada, luego con la ayuda de la barandilla ponte en la posición lateral y comienza a saltar con ambos pies mientras la cinta se va moviendo. Realiza el mismo movimiento en el sentido contrario. Y por último, pero no menos efectivo… hacer ‘Walking lunges’. Este ejercicio que se suele hacer en el suelo del gimnasio también lo puedes realizar en la cinta de correr, tan solo debes de reducir la velocidad de la cinta y comenzar a realizar zancadas verticales teniendo en cuenta mantener la pierna de atrás con un ángulo de 90°.
¿Cuáles músculos se fortalecen en la cinta de correr?
Cuando hacemos ejercicio en la cinta de correr, nuestro cuerpo no solamente está quemando calorías sino que también está fortaleciendo los diferentes músculos que lo componen. Al ser un entrenamiento cardiovascular, el primer músculo que estamos trabajando es el corazón. Es importante trabajar el corazón para que aumente el ritmo cardiaco y respiratorio ayudándonos a fortalecer el estado físico y la resistencia durante otros entrenamientos. Por otra parte, cuando variamos la intensidad de la máquina e iniciamos una caminata en la cinta también trabajamos los músculos de la parte inferior del cuerpo como son los cuádriceps, isquiotibiales, tibial Anterior, glúteos, gemelos y sóleo. Hay que tener en cuenta que cuando buscamos trabajar estos músculos en mayor intensidad debemos de inclinar la cinta para un mayor trabajo. Por último, continuando con este movimiento e inclinación también tonificamos el tren superior como los brazos, hombros, abdominales y la espalda baja; recuerda mantener una postura erguida para evitar alguna lesión.
¿Qué beneficios tiene la cinta de correr?
Correr en la cinta es un ejercicio muy beneficioso para la salud. Al tratarse de una máquina cardiovascular, mejora significativamente la salud del corazón además de reducir la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares y reducir la presión arterial en el organismo. De esta manera, la sangre circula rápidamente hacia el cerebro con un flujo de sangre renovado, lo que ayuda a mejorar la concentración y la memoria. Además de estos beneficios, correr en la cinta también te permitirá tener sano el sistema músculo- esquelético. Este está compuesto por músculos, tendones, huesos, ligamentos y articulaciones que se activan cuando corres en la cinta lo que te permite tonificar tu cuerpo evitando la incómoda flacidez. Bien sea en el gimnasio o desde la comodidad de tu casa, podrás subirte a la máquina en cualquier época del año sin importar si llueve, si hay contaminación o impedimentos en el camino que interrumpan tu práctica además de tener la libertad de ir añadiendo la inclinación que desees, variar de ejercicios o modulando la intensidad.
¿Cuánto tiempo hay que caminar en la cinta para bajar de peso?
Correr es uno de los ejercicios más eficaces para ayudarte a la pérdida de peso y realizarlo en la cinta es la mejor opción de máquina para llegar al objetivo. Para ello, lo mejor es comenzar tu entrenamiento caminando y paulatinamente ir aumentando la intensidad hasta que comience a trotar. Lo ideal es correr unas 3 o 4 veces a la semana por un periodo mínimo de 45 minutos - aproximadamente unos 8 a 10 km - para realizar una buena quema calórica que proceda de la materia grasa que el cuerpo tiene en reserva. Además, también puede combinar esta técnica con diferentes intensidades de velocidad que le ayudarán a adelgazar. Después de un par de semanas probablemente pueda sentir que el entrenamiento ya no supone el mismo esfuerzo como antes, esto significa que su condición física está creciendo por lo cual recomendamos en este punto ir incrementando el tiempo que trota en la cinta. Aquí te va un reto: ir reduciendo el tiempo entre cada cambio hasta 30 segundos de intensidad y de velocidad.
¿Es mejor correr en la calle o en la cinta?
No existe una verdad absoluta de cúal de las dos maneras sea mejor, si correr en la calle o correr en la cinta. Sin embargo, lo que sí podemos afirmar es que ambas tienen sus ventajas y desventajas al momento de entrenar. Correr en la cita le permitirá tener un ambiente más controlado donde el mal clima no se convierta en un impedimento o excusa para no realizar su ejercicio. También le permitirá no perder el ritmo con impedimentos que hay en la calle como peatones, semáforos en rojo, tráfico, desniveles o la dureza del suelo. El calzado es fundamental para no provocar lesiones, con la cinta de correr es menor el impacto que sufren las articulaciones (tobillo y rodillas) ya que nos permite controlar la inclinación y la intensidad para no desgastarlas. Finalmente, la cinta de correr puede ser la mejor manera de iniciarse en el deporte.
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